10 octombrie 2011

2 pahare cu apa si... micul dejun

Cei mai multi dintre noi ignoram pur si simplu micul dejun. De fapt, nici nu ne este prea foame dimineata dupa ce ne trezim, iar daca mai avem si prostul obicei sa fumam, cafeaua si o tigara ne fac sa uitam complet ca ar trebui sa mancam. Si uite asa ne incepem ziua cu o gresala imensa care apoi se perpetueaza de-a lungul intregii zile!
De fapt, celor mai multi dintre noi nu ne este foame dimineata pentru ca ne-am indopat seara. Fie cu mancare adevarata, fie cu gustarele. Ia incearca sa nu mai mananci nimic consistent dupa sase seara si o sa vezi ce foame te loveste dimineata. Vei visa numai la omlete sau ochiuri prajite, sendvisuri, dulceturi, croissante...
Asta binenteles daca nu apelezi la trucul cu tigara si cafeaua. Ceea ce ar fi foarte rau! Dar, daca tot fumezi si nu vrei sa te lasi, ar fi bine sa intarzii aceasta placere cat mai mult posibil. Conform unui studiu recent persoanele care fumeaza in prima ora dupa ce s-au trezit sunt mult mai predispuse la a face cancer decat cele care amana acest gest pana spre ore mai tarzii ale zilei.

Dar sa revenim la ora trezirii. Am citit si am invatat ca dupa un somn binemeritat timp de 6, 7, 8 sau 9 ore, dupa cum are fiecare norocul, organismul nostru se deshidrateaza. Asa ca cel mai bun lucru care il putem face dimineata pentru a ne pune pe picioare e sa bem doua pahare cu apa.  Pur si simplu te revigoreaza si iti curata si colonul. Plus ca deja iti iei o portie din doza atat de importanta de 2 litri de lichide pe care ar trebui sa le bei in fiecare zi.

Apoi urmeaza marea placere! Micul dejun! Ar trebui sa fie una dintre cele mai importante mese ale zile. Si ai destule optiuni:
- cereale (de preferat neindulcite) cu lapte sau iaurt
- ceai cu doua felii de paine integrala cu branza de vaci sau branza perle si un ou fiert
- omleta din doua oua cu ce vrei tu
- doua clatite goale (sau cu gem) cu un iaurt sau ceai
- baton de cereale (daca iti place) si un iaurt
- salata de fructe si un iaurt
- biscuiti de ovaz sau digestivi cu un ceai, sau lapte
si asa mai departe... Fii inventiv/a!

In cazul in care iti doresti sa slabesti ar fi bine sa micsorezi portiile la toate mesele pe care le iei intr-o zi. Mai bine mananci mai des decat mai mult la fiecare masa.

Daca consideri ca ai mancat destul, dar ai senzatia ca nu te-ai saturat, asteapta 20 de minute! De fapt, mananci de pofta si nu pentru ca iti mai este foame! Iar cele 20 de minute pe care le lasi sa treaca iti vor demonstra asta.
Dupa doua ore de la micul dejun poti sa-ti iei prima gustare: un fruct!

2 comentarii:

  1. Subscriu la tot ce ai spus in articol, draga Ada, insa mai rau este ca dau cu subsemnatul in dreptul partilor negative: neluarea micului dejun, tigare si cafea la prima ora, si tot asa. Pare atat de simplu sfatul tau insa e atat de greu de pus in practica. Oricum de maneca ma simt scuturata asa ca e un pas inainte. Sper ca macar o gustare, cat de mica, sa deprind bunul obicei sa iau, inainte sa-mi beau cafeaua si sa-mi fumez tigara. Adela, Campina.

    RăspundețiȘtergere
  2. Draga Adela, daca te simti trasa de maneca e foarte bine! Caci doar singura poti sa faci asta! Pot eu sa scriu articole intregi sau poate un nutritionist sa-ti spuna pana maine ce trebuie sa faci, ca tot nu vom avea succes daca nu iei singura initiativa. Asa ca da, incepe macar cu o mica gustare pana ce te obisnuiesti. Si nu uita! Chiar inainte de gustare bea apa! E foarte buna imediat cum te trezesti! Asa cum ne spalam pe fata dimineata ar fi bine sa ne spalam putin si in interior!

    RăspundețiȘtergere